وزن کم کرنے کی چند حکمت عملی جو آپ شاید نہیں جانتے
کیا آپ وزن کم کرنے کی انہی پرانی حکمت عملیوں اور مشوروں سے تھک چکے ہیں جن کی آپ نے کامیابی کے بغیر بار بار کوشش کی ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں!
اگرچہ معمول کی حکمت عملیوں جیسے کیلوریز گننا، ورزش کرنا، اور کم کارب غذا کی پیروی کرنا ان کی خوبیاں ہیں، لیکن وہ ہمیشہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوسکتی ہیں۔
کامیاب وزن میں کمی کی کلید ایک ایسا نقطہ نظر تلاش کرنے میں مضمر ہے جو ایک فرد کے طور پر آپ کے لیے کارآمد ہو، اور اس کے لیے تھوڑی سی تلاش کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
وزن کم کرنے کی بہترین حکمت عملی
آئیے کچھ غیر معروف، لیکن وزن کم کرنے کی موثر حکمت عملیوں میں غوطہ لگائیں جو آپ کو یکجہتی سے آزاد ہونے اور آپ کی ترقی کو بھڑکانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
دھیان سے کھانا
دھیان سے کھانا وزن میں کمی کی دنیا میں ایک گیم چینجر ہے، جس سے آپ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو مثبت طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اور ہر کاٹنے کا مزہ چکھ سکتے ہیں۔
اس کے بنیادی طور پر، ذہن سازی کا کھانا کھانے کے تجربے میں موجود اور مکمل طور پر مصروف رہنے کے بارے میں ہے، آپ کے جسم کی بھوک اور معموریت کے اشارے کے ساتھ ساتھ آپ کے کھانے کے ذائقے، ساخت اور خوشبو پر توجہ دینا ہے۔
یہ نہ صرف آپ کو اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو سست کرنے اور اپنے جسم کو سننے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ صحت مند کھانے کے انتخاب، بہتر عمل انہضام، اور اطمینان کے زیادہ احساس کا باعث بن سکتا ہے، جو بالآخر وزن میں کمی کی کامیابی میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
اپنے روزمرہ کے معمولات میں ذہن سازی کے کھانے کو مؤثر طریقے سے شامل کرنے کے لیے، اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے خلفشار سے پاک ماحول بنائیں، اس سے فراہم کردہ غذائیت کے لیے شکر گزاری کی مشق کریں، اور ذائقوں، ساخت اور خوشبو کی تعریف کرنے کے لیے اپنے حواس کو مشغول کریں۔
آہستہ آہستہ کھانا یاد رکھیں، ہر ایک کاٹنے کو اچھی طرح چبائیں، اور اپنے جسم کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے سنیں۔ مزید برآں، اپنے کھانے سے پہلے اور اس کے دوران اپنے جذبات پر غور کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ حقیقی بھوک سے کھا رہے ہیں یا جذباتی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے، جذباتی کھانے کی وجہ سے وزن میں اضافے سے بچنے میں آپ کی مدد کریں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں کھانے اور روزے کے وقفوں کے درمیان سائیکل چلانا شامل ہوتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کو ٹیپ کرنے کا موقع ملتا ہے۔
16/8 طریقہ:
ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ صرف آٹھ گھنٹے کے فیڈنگ ونڈو کے دوران کھاتے ہیں اور باقی سولہ گھنٹے روزہ رکھتے ہیں۔
5:2 طریقہ:
آپ عام طور پر پانچ دن کھاتے ہیں اور باقی دو دن، آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
کھانے کو روکنے کا طریقہ:
یہ سب سے جدید طریقہ ہے اور اس میں پورے چوبیس گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے۔
متعدد سائنسی مطالعات نے وزن میں کمی کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی صلاحیت کو ظاہر کیا ہے۔ یہ میٹابولزم کو فروغ دینے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور چربی جلانے والے ہارمونز کے اخراج کو بڑھانے کے لیے پایا گیا ہے۔ مزید برآں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کو قدرتی طور پر کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کے پاس کھانے کی کھڑکی چھوٹی ہوتی ہے۔
سردی کا سامنا
سکون کریں اور وزن کم کریں؟ بالکل
سردی کا سامنا کم درجہ حرارت کی طاقت کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ کے جسم کے قدرتی چربی جلانے کے طریقہ کار کو متحرک کیا جا سکے۔ سردی کا سامنا کی سائنس اس کی صلاحیت میں مضمر ہے کہ یہ براؤن ایڈیپوز ٹشو (BAT)، جسے بھوری چربی بھی کہا جاتا ہے، کو چالو کرتی ہے۔ یہ چربی حرارت پیدا کرتی ہے اور آپ کو گرم رکھنے کے لیے کیلوریز جلاتی ہے۔
ٹھنڈے شاورز سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ پانی کے درجہ حرارت کو کم کریں، یہ آپ کے دن کا آغاز تازگی کے ساتھ کرے گا۔ جو لوگ سنسنی کے متلاشی ہیں، وہ آئس حمام آزما سکتے ہیں، جس کا آغاز جسم کے نچلے حصے میں ڈبو کر کریں اور پھر پورے جسم کی نمائش کی طرف بڑھیں۔ فطرت سے محبت کرنے والے باہر سردی کا سامنا کر سکتے ہیں، تہوں میں کپڑے پہن کر نمائش کو کنٹرول کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سرد درجہ حرارت کے عادی بنیں
ں۔
غیر ورزشی سرگرمی کو شامل کرنا Thermogenesis (NEAT)
اس نفٹی اصطلاح سے مراد روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران خرچ کی جانے والی توانائی ہے جسے روایتی ورزش نہیں سمجھا جاتا ہے۔ NEAT وزن کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ یہ بظاہر چھوٹی حرکتیں وقت کے ساتھ ساتھ ایک اہم کیلوری جلانے میں اضافہ کر سکتی ہیں، جس سے آپ کو ان اضافی پاؤنڈز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ان سرگرمیوں کی مثالیں شامل ہیں:
کام پر چلنا یا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینا
اپنے بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا
گھر کے کام کرنا، جیسے صفائی یا باغبانی۔
بیٹھتے وقت ہلچل کرنا، اپنے پاؤں کو تھپتھپانا، یا اپنی ٹانگ کو اچھالنا
اپنے آلات پر نقل و حرکت کی یاد دہانیاں سیٹ کریں، چہل قدمی یا بائیک چلانے جیسے فعال متبادلوں کا انتخاب کریں، پرجوش موسیقی کے ساتھ کام کاج میں مشغول کریں، کام پر کیلوری جلانے کے لیے کھڑے ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں، اور فرصت کے اوقات میں حرکت کو شامل کریں، جیسے کہ ٹی وی دیکھتے وقت کھینچنا۔
ذاتی غذائیت
یہ سمجھنا کہ ہر شخص کی غذائی ضروریات منفرد ہیں ان ضدی پاؤنڈز کو کم کرنے کی کلید ہے۔ اپنے جسم کی مخصوص ضروریات کے مطابق ایک ذاتی غذائیت کے منصوبے کو تیار کرکے، آپ اپنی صحت، توانائی کی سطح اور وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
آپ کی ذاتی غذائی ضروریات کا تعین کرنے کے کئی طریقے ہیں:
غذائیت کی جانچ:
جامع جانچ آپ کے غذائی انتخاب کی رہنمائی کرتے ہوئے، آپ کی منفرد غذائی ضروریات، خوراک کی حساسیت، اور ممکنہ کمیوں کی نشاندہی کر سکتی ہے۔
جینیاتی جانچ:
جدید ترین جینیاتی جانچ اس بارے میں بصیرت کو ظاہر کر سکتی ہے کہ آپ کا جسم کس طرح مختلف غذائی اجزاء پر عمل کرتا ہے اور آپ کو ایک ہدف شدہ کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔
فوڈ جرنلنگ:
اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کرکے اور اس کی نگرانی کرکے کہ مختلف کھانے آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں، آپ پیٹرن کی شناخت کرسکتے ہیں اور اس کے مطابق اپنی خوراک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ذاتی غذائیت کے لیے گولڈ اسٹینڈرڈ ایک مصدقہ نیوٹریشنسٹ کے ساتھ کام کر رہا ہے۔
صرف آپ کے لیے وزن کم کرنے کا حسب ضرورت منصوبہ بنانے کے لیے ایک ماہر غذائیت کو ان تمام ٹولز تک رسائی حاصل ہوگی۔ کیا آپ اپنی طاقت واپس لینے اور وزن میں کمی کے حقیقی نتائج دیکھنا شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟
ہم آپ کی مدد کر سکتے ہیں!
